top of page
247655589_4055525091219779_4563950219598001231_n.jpg

  • Поговоріть із кимось. Якщо вам тяжко на душі, зателефонуйте близькій людині. Люди, які щиро вас люблять, зроблять усе, щоби вас підбадьорити. Ви ж згодні на те саме заради них.

  • Рухайтеся. Очистіть розум та перезавантажте свої думки за допомогою фізичного навантаження. Походіть, потанцюйте чи побігайте. Це вивільнить ендорфіни та майже одразу додасть вам енергії. Якщо ви сидите в офісі, хоча б попіднімайте руки та витягніть ноги

  • Вийдіть надвір. Дослідження довели, що люди, які багато часу проводять надворі, мають значно менше симптомів депресії та тривоги, ніж ті, хто цілий день сидить у приміщенні. Кілька хвилин на сонечку підвищать рівень вітаміну Д.

  • Дихайте. Приділіть хвилинку тому, щоби розслабитися та глибоко подихати. Кілька таких дихальних пауз на день виведуть із вашого тіла до 70% токсинів, покращать травлення та наситять кров киснем.

  • Уникайте "негативних" людей. Ніщо так не впливає на ставлення до життя, як негативні люди, якщо такі вас оточують. Вони можуть бути поряд у реальному житті або в онлайні. Позбуватися такого спілкування – це не егоїзм, а турбота про себе, від цього ви станете щасливіші.

  • Виконайте важливу справу. Викресливши зі свого списку щось важливе, до чого ніяк не доходили руки, ви відчуєте задоволення та підйом настрою.

  • З'їжте смачненького. Імовірно, у вас кепський настрій, бо ви голодні. З'їжте корисний снек, заждіть, поки він засвоїться та продовжуйте займатися своїми справами. Є шанс, що настрій зміниться на краще.

  • Попийте води. Зневоднення може бути причиною поганого настрою, головного болю та відчуття втоми.

  • Допоможіть іншим. Можливо, не лише вас зараз кепсько. Напишіть другові гарного листа чи повідомлення в Facebook або Twitter, вигадайте веселий статус. Зробити щось добре – це швидкий спосіб змусити й себе всміхнутися.

  • Змініть оточення. Кольори дуже сильно впливають на настрій. Червоний та жовтий, наприклад, додають енергії. Придбайте кімнатну рослину, вона зробить повітря коло вас чистішим. Поможе й трохи прибрати. Це наведе лад і в душі.

  • Зверніться до творчості. Пишіть, малюйте, слухайте музику, дивіться смішні шоу та переглядайте оптимістичні постери. Створіть собі спеціальний плейліст для поганого настрою та тримайте під рукою блокнот, де можна малювати карикатури. Якщо вже й це не допоможе – задайте в Google "смішні котики".

  • Зробіть крок назад. Напишіть список із трьох речей, за які ви вдячні в своєму житті, а ще поміркуйте про те, що могло бути гірше. Дозвольте собі змінювати речі, якими ви не задоволені, зокрема власний настрій.

ВІД ОБРАЗИ ДО ПРОБАЧЕННЯ: Чому варто пробачати та як робити це усвідомлено?

 

«Не засмічуйте свою пам’ять обра́зами, інакше там може просто не залишитися місця для прекрасних моментів»

 

Ф. М. Достоєвський

 

 

 

 

Що таке образа й чому ми ображаємось?

Чи бувало у вас таке, що чиєсь слово, фраза, вчинок, а іноді навіть погляд викликали шквал негативних почуттів та емоцій?

Пол Екман – американський психолог, професор Каліфорнійського університету в Сан-Франциско –  визначає, що в людини існує п’ять універсальних почуттів: страх, радість, огида, печаль і смуток.

Образа – більш комплексний стан, один з видів вираження гніву. Іноді її супроводжує почуття злості, іноді смутку, страху або огиди. Почуття образи часто трактується як почуття гіркоти, яке пов’язане з розумінням того, що з вами несправедливо поводяться.

Пропоную письмово вправу, описану в книзі В.Ф. Мартіна «Чотири кроки до прощення». Залишившись наодинці із блокнотом та ручкою, згадайте ситуацію або людину, яку вам складно пробачити. Отже:

Крок 1: Вкажіть людину, яку ви волієте пробачити, і опишіть, за що саме.

Крок 2: Підтвердіть ваші почуття, що стосуються цієї ситуації. Найкраще, якщо це ваші щирі і найнеприємніші почуття, а не люб’язні і ввічливі. Ви повинні почати з того, що ви насправді відчуваєте. Висловіть своє бажання бути відкритим хоча б до можливості позбавитися від цих почуттів.

Крок 3: Вкажіть переваги, які ви отримаєте від пробачення. Це буде протилежним тому, що ви зараз відчуваєте. Потенційно печаль може стати щастям, гнів – примиренням, тяжкість – відчуттям легкості тощо.

Якщо ви не впевнені в перевагах, просто виберіть кілька загальних хороших почуттів, які ви хотіли б відчути у цей момент (бути щасливішим, вільнішим, впевненішим тощо). Спробуйте уявити, наскільки краще ви себе почуватимете, коли пробачите людині.

Крок 4: Поставте перед собою мету – пробачити. Тоді ви зможете сформулювати для себе бажаний результат: пробачити конкретній людині за певний проступок і здобути переваги після того.

«Ми маємо пробачити, бо колись теж потребуватимемо, щоб пробачили нам».

Кожній людині є перед ким вибачитися і є кого пробачити. Але пробачати чи ні – вирішувати вам. Будьте чесні з собою, не примушуйте себе ні до чого. Дозвольте речам відбуватися природно. Можливо, серед них буде й те саме прощення, яке наповнить вас щирою радістю.

e7438f0c9f2939e1301423290caddad9b5d38976

       Як не стати жертвою кібербулінгу?

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кібербулінг – це цькування із застосуванням цифрових технологій. Кібербулінг може відбуватися в соціальних мережах, платформах обміну повідомленнями (месенджерах), ігрових платформах і мобільних телефонах, зокрема через:

поширення брехні чи розміщення фотографій, які компрометують когось у соціальних мережах;

повідомлення чи погрози, які ображають когось або можуть завдати комусь шкоди.

За даними ЮНІСЕФ в Україні, майже 50% підлітків були жертвами кібербулінгу. Кожна третя дитина прогулювала школу через кібербулінг. 75% підлітків у анонімному опитуванні підтвердили те, що Instagram, TikTok і Snapchat є основними соціальними платформами для цькування.

Міністерство цифрової трансформації у співпраці з ЮНІСЕФ та за інформаційної підтримки Міністерства освіти і науки України, Координаційного центру з надання правової допомоги та Міністерства юстиції України випустило чат-бот "Кіберпес". У чат-боті можна дізнатись про те, як діяти дітям, батькам і вчителям у разі кібербулінгу.

Чат-бот у Telegram і Viber допоможе дізнатись, як визначити кібербулінг, як самостійно видалити образливі матеріали з соціальних мереж, а також куди звертатись за допомогою.

 У чат-боті "Кіберпес" можна знайти інформацію про те:

 що таке «кібербулінг» та як він проявляється;

як визначити контент, що містить кібербулінг;

що робити, якщо вас кібербулять;

як видалити матеріали, що містять кібербулінг;

як попередити кібербулінг;

як не бути кібербулером.

Діють телефони «гарячих ліній», за якими діти можуть отримати психологічну підтримку в разі, якщо вони потрапили в ризиковані для здоров’я ситуації, в тому числі випадки, пов’язані із соціальними мережами.

Національна дитяча гаряча лінія:

0-800-500-225 (безкоштовно зі стаціонарних)

116111 (безкоштовно з мобільних)

Безкоштовна цілодобова гаряча лінія для жертв домашнього насильства – 15-47

Безкоштовна Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства – 116-123

Download-Cyber-Bullying-Design-for-free.

Поради учням:

Дорогі наші ліцеїсти, пропоную Вам мотиваційні фрази, які допоможуть Вам налаштувати на успішне дистанційне навчання. Оберіть для себе яка найбільше Вам подобається і завжди,коли у Вас виникають труднощі, згадуйте її. І пам’ятайте – Ви найкращі!!!

Повірте в те, що ви можете, і це вже пів дороги до успіху.

Не потрібно бути великим, щоб почати, але треба почати, щоб стати великим.

Зіг Зіглар

Успішні та неуспішні люди не надтовідрізняютьсясвоїмиздібностями. Вони відрізняютьсялишесвоїмбажаннямдосягнути максимуму свого потенціалу.

Джон Максвел

Не кажіть, що у вас не було часу. Ви маєте стільки ж годин, що й Мікеланджело, Да Вінчі, Альберт Айнштайн і Томас Едісон.
Джексон Браун-молодший

Якби люди знали, як тяжко я працював, щоб досягти своєї майстерності, вони б зовсім не вважалицепрекрасним.

Мікеланджело

Звичайні люди можуть обрати бути надзвичайними.

ІлонМаск

Успіх — це сума маленьких зусиль, яких я докладаю щодня.

Роберт Кольє

Звичайні люди можуть обрати бути надзвичайними.

Ілон Маск

Ти можеш. Крапка.

Я не програв. Я просто дізнався 10 000 шляхів, як це не працює.

Томас Едісон

Важка праця — вулиця з двостороннім рухом: ти отримуєш назад рівно стільки, скільки вклав.

Всеукраїнський тиждень протидії булінгу

В рамках всеукраїнського тижня протидії булінгу пропоную вашій увазі профілактичні поради та цікаві матеріали щодо протидії булінгу. Якщо Ви є жертвою булінгу, спостерігачем не будьте байдужими, не замовчуйте дану проблему, адже  це залишає психічну травму на все життя, кожен з Вас завслуговує на щасливе і морально здорове життя, без утисків та тиску від оточуючих. Всі ми рівні і ніхто не має права нас ображати, незважаючи ні на що, ні на соціальний статус, ні на зовнішність. Кривдник повинен бути покараним. Бажаю всім психічного здоров’я та морального спокою. Ви заслуговуєте на щастя!!!Кожен з Вас є найкращим.

Корисні посилання:

Мультфільми 

https://www.youtube.com/watch?v=CRJJY6sX4Sk

https://www.youtube.com/watch?v=Vs2w844QDvc

https://www.youtube.com/watch?v=3hPFD3OXjAk

https://www.youtube.com/watch?v=8B3PBCLpRMo

https://www.youtube.com/watch?v=aqi0mQOOh50&list=RDaqi0mQOOh50&start_radio=1

Як багато існує способів дослідити, допомогти і опанувати себе!?

Арт-терапія надає можливість особистості виразити себе «іншими голосами»: РУХАМИ, КОЛЬОРАМИ, ФОРМОЮ, ПЛАСТИКОЮ, ГЛИНОЮ, ЛАНДШАФТОМ.

Пропоную Вам використовувати такі техніки для самозаспокоєння і нехай кожен день Вам приносить лише радість.

bottom of page